পেটের মেদ কমাতে যা করা যায়

আমরা যারা দীর্ঘ সময় ডেস্কে বসে কাজ করি তাদের শরীরে ক্যালোরি কমার বদলে জমতে থাকে। দীর্ঘদিন একভাবে বসে কাজ করলে আমাদের ওজন বেড়ে যায়। মোটা হলে এমনিতে দেখতে খারাপ লাগে। আর সবচেয়ে বেশি মেদ জমে আমাদের পেটে। যার ফলে আমাদের ফিগারের সৌন্দর্য নষ্ট হয়ে বেঢপ দেখায়। অনেক সময় আমরা পেটের চর্বি কমানোর জন্য খাবার খাওয়া প্রায় বন্ধই করে দেই। আবার অনেকে জিমে গিয়ে কয়েক দিন খুব ব্যায়াম করতে শুরু করি। না বুঝে এমন করার জন্য দেখা যায় উল্টা ফল হয়েছে।

আসলে পেটের মেদ ঝেড়ে ফেলার কোনো সহজ পথ নেই, যার মাধ্যমে আমরা রাতারাতি ওজন কমিয়ে স্লিম হতে পারি। এর জন্য প্রয়োজন সঠিক জ্ঞান, ধৈর্য ও সাধনা। মূল কথা, কম ক্যালারিযুক্ত খাবার খেতে হবে এবং অতিরিক্ত ক্যালরি  ঝেড়ে ফেলতে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে।

পেটের মেদ কমিয়ে আকর্ষণীয় হতে যা করতে হবেঃ

• নিয়মিত ব্যায়াম করুন
• হাঁটা হলো সবচেয়ে ভালো ব্যায়াম, এমনভাবে হাঁটুন যাতে শরীর ঘামে, শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুত হয়।
• পেটের চর্বি কমাতে পেটে চাপ পড়ে এমন ব্যায়াম করুন।
• বুক ডান পদ্ধতি বেশ কাজে দেয়।
• শুয়ে হাঁটু বাঁকা করে মাথার পেছনে হাত দিয়ে যতদূর সম্ভব কাঁধ উপরের দিকে তুলে কিছুক্ষণ অপেক্ষা করুন। এভাবে ১২ বার করুন
• মেয়েরা বিছানায় শুয়ে দুই পা কমপক্ষে ১০ বার করে ১৫ মিনিট ধরে উপরে তুলুন আর নামান।
• দুই পা একসঙ্গে উপরে তুলতে পারেন, এভাবে প্রতিদিন ব্যায়াম করুন।

তবে মাসিকের সময় পেটে অনেক চাপ পড়ে এমন ব্যায়াম করবেন না। খাদ্য তালিকা থেকে চর্বিযুক্ত খাবার বাদ দিন। রান্নায় জলপাই তেল বা অলিভ অয়েল ব্যবহার করুন। ফাস্ট ফুডের পরিবর্তে চিঁড়া, মুড়ি, খৈ খেতে পারেন। ভাত, রুটি এবং মিষ্টি জাতীয় খাবার পরিমাণে কম খান। ছোট মুরগি, ছোট মাছ, শাকসবজি, ফল বেশি খেতে পারেন। ডিমের কুসুম না খেয়ে সাদা অংশ খান। নিজের কাজ নিজে করার চেষ্টা করুন। কোমল পানীয়ের পরিবর্তে সাধারণ পানি পান করুন। ধূমপানসহ সব ধরনের মাদক বর্জন করুন। ব্যায়াম বা ডায়েটিং শুরু করে ধৈর্য হারিয়ে ফেললে হবে না। নিয়মিত চেষ্টা করলেই ধীরে ধীরে আমরা কাঙ্ক্ষিত ফিগার পেতে পারি। মনে রাখতে হবে, হয়তো দুই বছর ধরে বাড়তি মেদ আমাদের শরীরে জমেছে, এটা কমাতে তো একটু সময় লাগবেই। 

 সূত্রঃ বাংলাদেশপ্রতিদিন, ২৬ জুন ২০১২ খ্রিঃ।