কতটুকু ব্যায়াম করবেন?

দীর্ঘমেয়াদি জীবনযাত্রায় একজন পূর্ণবয়স্ক মানুষের ন্যূনতম কতটুকু শরীরচর্চা করা উচিত? যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (এনএইচএস) বিভাগের বিশেষজ্ঞরা এ ব্যাপারে কিছু পরামর্শ দিয়েছেন:

সুস্বাস্থ্যের লক্ষ্যমাত্রা:
দৈনিক 
নড়াচড়া বা সক্রিয়তা বাড়ান 
দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার সময় কমান
সাপ্তাহিক 
নিয়মিত শরীরচর্চা করুন 
পেশি শক্তিশালী করার ব্যায়াম করুন

৩টি উপায়ে সাপ্তাহিক লক্ষ্যমাত্রা অর্জন: সপ্তাহে নিচের অন্তত একটি উপায়ে ব্যায়াম করুন 
হালকা ব্যায়াম ১৫০ মিনিট 
২ দিন পেশি শক্তিশালী করার ব্যায়াম

কঠিন পরিশ্রমের ব্যায়াম ৭৫ মিনিট
২ দিন পেশি শক্তিশালী করার ব্যায়াম

ভারসাম্যপূর্ণ হালকা ব্যায়াম এবং কঠিন পরিশ্রমের ব্যায়াম
২ দিন পেশি শক্তিশালী করার ব্যায়াম

নিয়মিত ব্যায়ামের উপকারিতা: 
ঝুঁকি কমায়
: হৃদ্রোগ
: টাইপ টু ডায়াবেটিস 
: মস্তিষ্কে রক্তক্ষরণ বা স্ট্রোক 
: মানসিক স্বাস্থ্যসমস্যা 
: মাংসপেশি ও কঙ্কালের বিভিন্ন সমস্যা 
ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া 
: ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে 
: সার্বিক সুস্থতা বাড়ে 
: মেজাজ ভালো থাকে
: বিভিন্ন অর্জনে সাফল্য 
: শরীর-মনের প্রফুল্লতা

সূত্রঃ প্রথম আলো